黒部名水マラソン2019が近づいてきました。
早くも、手元には黒部名水マラソンナンバーカード引換証が届きました。
黒部名水マラソンは高低差と暑さ対策がポイント！
4年連続で参加して感じたことを攻略方法として紹介します。
おすすめエイドや暑さ対策も！
シーズン最後のフルマラソンサブ4達成への攻略方法のポイントもお話ししますね。
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黒部名水マラソン2019完全攻略！目指せサブ4
私は、この黒部名水マラソンが大好き！
何十という大会に参加していますがここはベスト3に入ります。
いや、No.1かもしれません。だかろこそ攻略したい。
雄大な立山連峰と富山湾を眺めながら走れる最高に景色がいいコースです。
しかし、黒部の坂は甘くないです。
暑い気候とひたすら上る前半で体力を消耗して大失速。
今年こそはサブ4達成を目指します。
黒部名水マラソンは過去に4回連続で走っています。
その経験をもとに黒部名水マラソン完全攻略方法を紹介します。
駐車場と受付
黒部名水マラソンは駐車場は事前に参加者ごとに指定されていて指定場所へ行けば必ず止められます。
受付は都市型マラソンのように前日までではなく、当日でも可能なのが嬉しい。
前日受付の大会は2日も予定をあける必要があって大変です。
スタート前整列とトイレ
黒部名水マラソン参加者はフルマラソン6000人。
その他、10ｋｍ、車いす、5ｋｍ、3ｋｍ、ジョギングの部と合計で都市型ではありませんが1万人規模の大きな大会です。
1万人がスタート会場に集結しても会場のである黒部総合運動公園は広大！
余裕をもってスタートに備えられます。
トイレの数も十分。
それほど長い時間ならばなくても大丈夫です。
スタート前整列は15分前まで。
結構、皆さんゆっくり整列されます。
大会ゲストは高橋尚子さんと柏原竜二さん
黒部名水マラソンと言えばQちゃん（高橋尚子さん）が毎年ゲストで盛り上げてくれます。
毎年、スタート前に挨拶されますが、その言葉が本当に名言でいつも感動してしまします。
スタート前にいつも涙ぐんでしまします。
・フルマラソン、このスタートラインに立てるだけ努力した自分を誇りに思って走ってください。
・皆さんがこうして走るるもの家族、ボランティア、沿道の応援すべての方々のおかげです。感謝の気持ちを持って走ってください。
毎年このようなお話をされます。
フルマラソンを走り切れるまでの練習を思い出して涙。
走らせてもらっているという感謝を思うと涙。
今年は恩師である小出監督が亡くなられました。
Qちゃんはそれでもきっと笑顔で名言を今年もくださると思います。
黒部名水マラソンサブ4攻略法
黒部名水マラソンはスタートから8キロ地点あたりまでは比較的平坦。
10キロ付近からいよいよ長い上りが始まります。
この登りは永遠と23キロ付近まで続き、ずっと緩やかに見えながらも結構上っているのでペースが上がりません。
通常私は、サブ4狙いで走るマラソンはキロ5分10秒前後でハーフまで行き続けます。
ハーフの通過点が1時間50分前後の事が多いのですが、この黒部は少し厳しい。
おそらく、上りに入る10キロ以降はキロ5分20から30秒程度を維持できればいいほうかな？
中間点通過目標は1時間52分から55分。
暑さ次第ですがこの程度で粘れたら十分。
23キロ付近の折り返しを過ぎたら、一気にペースを上げていきます。
思っているよりも下っているので自然と速くなります。
ただ、この地点で足が残っているかですけど。
上りと、暑さでやられてると地獄が待っています。
折り返しの23キロ付近を過ぎればひたすら黒部川沿いを下る。
黒部川の流れる速さを見ていると、いかに下っているかがわかります。
この黒部川沿いの25ｋｍから35ｋｍをどれだけ頑張れるかで勝負が決まります。
一番つらい35ｋｍ以降は平坦になります。
だからこそ、下りのうちに頑張ってタイムを稼いでおきましょう。
36キロ付近で塩アイスがエイドでありますので甘いもので最後の力を蓄えて。
また、私設エイドでコーラを出してくださる方が毎年いらっしゃいます。
これがありがたい。疲れた体が一気に復活します。
魔法の力、コーラおすすめです。
黒部と言えばYKK。
YKKの大きな工場前の富山湾を眺めながら走り、ラスト2キロ付近から生地の町に入ります。
素朴な昔ながらの町の人々の応援が嬉しい。そして熱いです！
前を見上げると立山連峰が正面に見えます。
そして、ゴールへ向かいます。
いずれかのポイントで運が良ければQちゃんとハイタッチできます。
Qちゃん自身、全員とハイタッチするつもりで駆け巡られるので。
ちなみに私は4年連続ハイタッチしてもらえました。
黒部名水マラソン攻略のポイント
- 暑さ対策
- 登坂対策
- 下りに足を残しておく
- 最後は根性で！
暑さ対策は万全に！黒部名水マラソン攻略にはこれが全てかもしれません。
とにかく暑いです。普段の練習から暑い時間帯を走る練習をして体を夏モードにしましょう。
日焼対策も万全に。日焼けは体力を奪います。
おすすめは、今のうちに一回しっかり日焼けしてしまう事。
そうすれば、肌の抵抗も出来てくるのでましです。
それでも、日焼け止めは塗って走った方がいいですよ。
それでも真っ赤に日焼けしますので。
そして、キャップ、ノースリーブのシャツなどとにかく万全な暑さ対策が必要です。
途中頭が痛くなったり、暑さでやばいと思ったら給水所で水をかぶる事！
かぶる様の桶も用意されています。
スポンジも何か所かで配布されます。
捨てずに持って走り、給水所で水を含ませて首を冷やしながら走ると、かなりましですよ！
他にもいろいろありますが、基本的に暑さに負けなければ走り切れます。
ゴール後の楽しみ
ゴール後は、富山名物ます寿しと名水ダンゴ、名水鍋（カニ又は豚汁）がランナーはもらえます。
応援で来られて方も有料になりますが食べられますのでお試しください。
さらに、芝生広場には屋台がたくさん！
美味しい食べ物食べてビールでも飲んでゆっくりとアフターランを楽しみましょう。
芝生広場が広いのでレジャーシートを持っていくことをおすすめします。
そこでゆっくり食事は最高ですよ。
黒部と言えば、宇奈月温泉。
時間のかる方はバスも出ていますし、車でも30から40分で行けます。
さあ、黒部名水マラソン2019はどんなドラマが待っているのでしょうか？
もちろん私はサブ4を目指します。
黒部でのベストは4時間1分。
2年前かな20度行かない異常な涼しさで出したタイムです。
今年は冬のマラソン4戦連続サブ4なので是非ともサブ4で今シーズンを締めくくりたいものです。
当日参加される皆様、頑張りましょう！
