ランニングやジョギングをするとダイエットにもなるし、健康にもいいといわれています。
私は40代半ばからランニングを始めたランナーです。
空前のマラソンブームですが、ランニングやジョギングで得られるメリットや効果て何？
ダイエット、健康のためくらいしか思いつきませんか？
ランニング、ジョギングをすることはもっと別のところにもメリットや効果があります。
私が経験した豊富なメリットの中から厳選した8つのメリットを紹介します。
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ランニング・ジョギングで得られる8つのメリットと効果にはこれだ！
ランニング・ジョギングは昔からダイエット効果的・健康にいいなどそのメリットは語られています。
今、ランニング・ジョギングは空前のブーム！
東京マラソンが始まってからは年々その勢いは増すばかりです。
ランニングで得られるメリットは計り知れません。
ダイエットや、中年になると気になる生活習慣病などすべてに効果があると言っていいど健康的な運動です。
ランニングで得られる様々なメリットは想像以上にあります。
そのすべてを紹介していきます。
私自身４０代からランニング・ジョギングを始めた市民ランナーです。
走歴６年。気が付けばサブ４達成５回！体重は２０代のころと同じです。
ランニング・ジョギングは健康にいいと言われていますが、実際どのようなメリットがあるのか？
私が実体験した効果とメリットを紹介していきます。
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ランニング・ジョギングの８つのメリット
ポイント
ダイエット
健康的 風などをひきにくい
スタミナがつく
よく眠れる
頭がさえる
達成感を味わえる
リフレッシュとストレス解消
食事がおいしい
ランニング・ジョギングは以上のような事にメリットがあます。
ひとつづつ解説していきます。
ランニング・ジョギングはダイエットに効果的
昔からランニング・ジョギングはダイエットに効果的と言われています。
ランニング・ジョギングなどは有酸素運動と呼ばれており、弱い力が継続して筋肉にかかることで酸素を継続的に体に取り入れて、脂肪を燃焼させることができます。
一方でゼイゼイ・ハーハー言うほどのダッシュなど激しい運動は長い時間継続できませんので脂肪を長く燃焼させるには向きません。
よく、筋トレが有効との説もありますが毎日筋トレできますか？
私もやったことありますが、しんどいだけ！
筋トレはしんどいですよね！まず長続きしません。
なぜか？
室内で景色も変わらず、汗だけかいて筋肉がいたむ。そして孤独だからです。
私も大嫌いなので一切やりません。
大切なのは、長続きする有酸素運動を継続的にすること！
これには、ランニング・ジョギングが一番適しています。
なぜか？
ランニング・ジョギングは息の切れない程度の低負荷の運動でありながら、走っているときの着地時は実は体重の３倍の重力がかかると言われます。
だから、ランニング・ジョギングはメリットがあると言われます。
ゆっくり早歩きのようなスピードで走っていても継続すると無駄な脂肪が燃焼され、知らないうちに筋肉へと変わっていきます。
週末休みの土日に走るだけでも十分効果はあります。
毎日というのは無理がありますので、週2日だけとおもって始めましょう。
経験では、休日の朝のランニング・ジョギングをすると１か月もすれば個人差はありますが３キロは体重が減ります。その間一切食事制限はしていません。
さらに、朝走る事によって脂肪の燃焼は一日続くと言われています。
だから、走り終えた後も体内では脂肪の燃焼が続いているのです。これがダイエットに効果的であると言われるポイントです。
ランニング・ジョギングは健康的になれる、風邪などをひきにくくなる。
ランニング・ジョギングをすることで、体内の血液循環はよくなり、新陳代謝もよくなります。
これは、皆さん想像つきますよね。
ランニング・ジョギングをすると風邪をひきにくくなる？
よくこの説を耳にします。
科学的には証明されていないようですが、ランニング・ジョギングは外を走ります。
当然紫外線はたっぷり浴びます。
紫外線を浴びることで体内ではビタミンDが生成され、それはガンなどの予防効果があると最近の研究ではわかってきているそうです。
昔、巨人の王貞治さんが風邪をひかないように日光浴を習慣にしている記事を読んだことがあります。もしかして効果はあるのかもしれません。
実際、私がランニング・ジョギングを始めてから、風邪をほとんどひかなくなったのは事実。
ここ数年、年に１度ひくか、ひかないかくらいです。ちなみに、インフルエンザはランニング・ジョギングを始めてから６年ほど１度もなっていません。
ランニング・ジョギングはスタミナがつく！
ランニング・ジョギングで長い時間走る事により、今までよりスタミナがつきます。
体力的にはもちろんですが、仕事での集中力の持続や、根気よく頑張れるスタミナもつきます。
ランニング・ジョギングはある意味我慢することを身体が覚えますので他の事にもスタミナと言う事で現れてきます。
私が実際感じたこと。
今まで家族でUSJやディズニーランドに行くと、必ず妻や子供たちより私が疲れ果てて休んでいました。走り出したら、一日中園内を歩いても平気。
お父さんどうしたの？と家族からおどかれるほどスタミナがついてたのは事実です。
ランニング・ジョギングよく眠れる
今のストレス社会不眠でお悩みの方も多いですね。
私がランニング・ジョギングを始めてみて一番効果を感じたのは睡眠。
今まで、眠りが浅く、特に４０代になってからは夜に何度も目が覚めることで悩んでいました。
ランニング・ジョギングをした日はとにかくよく眠れます。まずは眠りにつくのはすぐ。
そして何より、深い眠りに入るのか途中起きることがほとんどありません。走らない日はやはりそれほど深い眠りでない事は実感しています。
ランニング・ジョギングで頭が冴える！
私は基本的に朝はしります。
その後、仕事をしてもブログを書いていてもとにかく頭が冴えてはかどります。
ランニング・ジョギングは４０分程度以上続けるとアドレナリンという物質が出てきて、走っているときはランニングハイと言われる、大変気持ちのいい状態を迎えます。
それは、しんどさも消えますし、どこまででも走っていられる、いや走りたい感覚に襲われます。
走り終えた後も、気持ちのいい状態は持続します。
だから、気持ちも、頭もさえわたっているので仕事してもはかどるはずです。
今体験は多くの方が語っていますので経験談を見てみてくださいね。
ランニング・ジョギングは達成感を味わえる
ランニング・ジョギングをしていて嬉しいなと思う事。
私は、達成感です。
ランニング・ジョギングする時は必ずGPS時計をして走ります。
走った距離、時間、スピード、コース、心拍数など様々なデータが計測されスマートフォンに送信されます。
○○キロ走った。○○分で走れた。今月は○○キロも走っているなど、データとして残るので見るたびに達成感は半端ないですし、自分を褒めてあげたくなります。
日常なかなか達成感は味わえませんのでおすすめ。
ランニング・ジョギングでリフレッシュ・ストレス解消
日常の仕事や対人関係などストレスだらけの現代人ですが、解消法はどうされていますか？
お酒を飲む？
カラオケで発散？
色々方法はあります。
私自身、世間で言われている方法は全てやってきましたが、一番ストレス解消につながったのはランニング・ジョギングでした。
走る事。４０分もすると、ランニングハイに入る事、そして効果はしばらく持続すると「頭が冴える」の章でお伝えしましたが、さらに、悩み、ストレスまでも一時的にですが解消してくれます。
私の経験ではストレスでどうにもなったら走る。
するとその日一日中なぜかストレスを忘れて頭が前向きになります。
一度お試しくださいね。
ランニング・ジョギングをすると食事がおいしい
走る事でお腹はものすごく減ります。どんなに重労働をした時よりもお腹が減るのを感じます。
それほど、ランニング・ジョギングをすることはエネルギーを使っていると言えるのかもしれません。
走った後の食事は美味しいのは間違いありません。
私はお酒が好きなので食事はお酒の肴程度で済ませることが多いのですが、走った日だけは別。
お酒より、とにかく量が食べたくなります。そして美味しい。
ランニング・ジョギングをやりだして、おそらく食事の量はかなり増えました。
しかし、体重は減っています。
いいことずくめのランニング・ジョギング。
いかがでしたでしょうか？
皆さんも始めてみませんか？
東京なら皇居、日比谷公園。大阪なら大阪城公園や長居公園。
地方でも大きな公園などでランニングしている人を観察してみてください。
皆さん、素晴らしい身体です。
そしておしゃれ！
今やスポーツはおしゃれが基本。
色とりどりのウェアーにシューズ。
ぜひ、見に行ってみてください。それだけでランニング・ジョギングしたくなりますよ。
本当に格好いいですから！
