秋のフルマラソンのエントリーが続々と決まっている方も多いかと思います。
逆に、抽選はずれてばかりで走れるレースがないなんて諦めている方もいらっしゃるかもしれません。
都市型フルマラソンの抽選結果ばかりがツイッターなどで話題になっていますが、マラソンはそれだけじゃありません。
先着順で余裕で走れるローカルのフルマラソン大会も多数あります。
何よりおすすめするのは、ハーフマラソンです。
この距離は連戦もききますし、ちょうどいいスピード練習になるからです。
そして何より楽しい。
フルマラソンほど節制もいらないし、何とでもなるところが魅力でもあります。
世界選手権日本代表の川内優輝選手がハーフマラソンなどを利用してスピード練習にしていること有名ですね。
フルマラソンしか興味のない方、ハーフマラソン又はそれ以下の距離の大会もはしてみませんか？
メリットたっぷりですよ！
この記事を書いている私はマラソン歴6年。
マラソン大好きのサブ4を5回達成した程度の市民ランナーです。
自己ベストは3時間47分、50歳で達成しています。
昨年秋から4本連続サブ4と安定しだしました。
毎月２本はどこかのマラソン大会走っています。
只今サブ３マジで目指して練習開始です。
スピード練習にハーフマラソンは最適！おすすめする3つの理由
フルマラソンのエントリー合戦ばかりが今の時期話題になっていますが、ハーフマラソンもおすすめです。
基本的に私はフルマラソンは年間５本程度、ハーフマラソン以下なら年間１５本程度走っています。
私の練習方法は基本LSDばかりです。
スピード練習はこれまでしてきていません。（今後サブ３を目指すことにしたので始めますが、、、）
だから、フルマラソンの前は必ずハーフマラソン以下のレースに最低でも１回、出来れは２回は走れるようにスケジュールを組みます。
ハーフマラソンはフルマラソンと違って思い切って突っ込んでもなんとかなるもので、その時の力試しにもなります。
私はハーフマラソンをスピード練習と位置付けていますのでフルマラソンよりキロ３０秒以上は早いペースで突っ込みます。
10ｋｍマラソンだったらもっと突っ込んでどこまで持ちこたえられるか試してみたり、とにかく自分のスピードを試します。
これが実にいい足や心肺機能への刺激になり、２本ほど続けたらフルマラソンのペースが余裕に感じられます。
今までフルマラソンでいいタイムが出た時は基本１週間前か２週間前にハーフをいい感じで走れています。
逆に全くハーフマラソン以下のレースなしで臨んだフルマラソンは撃沈パターンが多いです。
川内選手に学ぶレースを練習に！
川内選手はプロになりましたが、それまでは我々と同じ市民ランナーで仕事をしながら走っていました。
彼のスタイルはスピード練習は大会でという考えで、近年でこそ全国各地のマラソン大会のゲストや招待選手として走り回っていますが、それ以前もレースが練習というスタイルを貫いています。
プロランナーとなった川内選手ですが、彼の公式ページを見ると今後のレース予定が記載されており、見てみるとフルマラソンの合間にハーフや30ｋｍレースなどかなり積極的に取り入れています。
以下が川内選手の今後のレース予定です。
７月７日 July 7 ★
ゴールドコーストマラソン (オーストラリア・ゴールドコースト)
７月２８日 July 28
釧路湿原マラソン (北海道・釧路市)
８月１８日 August １８
最東端ねむろシーサイドマラソン (北海道・根室市)
８月２５日 August ２５ ★
ニューカレドニア国際マラソン (フランス領ニューカレドニア・ヌメア)
９月１日 September １ ★
最北端わっかない平和マラソン (北海道・稚内市)
９月１５日 September １５ ★
一関国際ハーフマラソン (岩手・一関市)
１０月５日 October ５ 日本代表
IAAF World Championships DOHA 2019 (カタール・ドーハ)
１０月１３日 October 13 ★
東北・みやぎ復興マラソン (宮城・岩沼市、名取市、亘理町)
１０月２０日 October 20 ★
板橋区・高島平ロードレース (東京・板橋区)
１０月２７日 October 27
久米島マラソン (沖縄・久米島町)
１１月１７日 November 17
上尾シティハーフマラソン (埼玉・上尾市)
川内優輝選手公式サイトより引用
ハーフマラソンをおすすめする３つの理由
ハーフマラソンはフルに比べれば疲労回復は早いです。
２週連続でもそれほど無理ではありません。
一人で練習をしているといくら頑張ってもレースほどの負荷はかけられませんし、まず続きません。
簡単に、楽しみながらも負荷をかけた練習になるのがハーフマラソンです。
- 大会数が非常に多い
- 参加費もお手頃
- どんなハードな練習よりも効果がある
この３つの理由からハーフマラソン以下の大会への参加をおすすめします。
ハーフマラソン以下の大会はほとんどが先着順で、申し込みも半年前とかいう極端に早いものは少ないです。
２ケ月前くらいまで申し込み受け付けているものや、中には１か月前でも十分申し込めるものもあります。
先のスケジュールが読めない時にも助かりますね。
フルマラソンに比べれば数倍いや数十倍の大会がありますし、5ｋｍ、10ｋｍならかなり頻繁に開催されていますので刺激入れとスピード練習にぜひ利用したいものですね。
マラソン練習は一人ではなかなか追い込めません。
練習でどんなに追い込むより、レースの負荷はそれ以上です。
いろんな事も試せますし、かつ楽しめる。
秋のハーフマラソンもっと参加してみませんか？
あわせて読みたい関連記事
少しでもこの記事に共感いただければ下のSNSボタンでシェアしていただけると嬉しいですし励みになります。
日本ブログ村ボタンもポチっとしていただけると嬉しいです。
よろしければお願いします。
